Psicoeducación breve, ejercicios concretos y una sola tarea por semana. Construido sobre Terapia Cognitivo-Conductual y referencias actualizadas de PubMed.
1SEMANA 01
¿De verdad es TDAH?
Qué es el TDAH desde la neurobiología, los tres tipos, identificación de tus síntomas específicos y desmontaje de creencias limitantes que llevas años cargando.
2SEMANA 02
La vida real con TDAH
Mapeo del impacto en trabajo, relaciones y autocuidado. Cascada emocional: situación → pensamiento → emoción → conducta. Validación y antecedentes familiares.
3SEMANA 03
Construye tu rutina TDAH-friendly
Diseño de rutina matutina realista, disparadores Si–Entonces, zona de concentración y un sistema de recordatorios que tu cerebro pueda sostener.
4SEMANA 04
Alimentación inteligente
Cómo lo que comes mueve tu atención, energía y regulación emocional. Desayuno TDAH-friendly, hidratación y un manejo honesto de la cafeína.
5SEMANA 05
Estrategias de autogestión
Mapas de impulsividad, barreras físicas que sí frenan, priorización efectiva y estrategias anti-procrastinación que entienden por qué pospones lo aburrido.
6SEMANA 06
Hábitos que transforman tu TDAH
Ejercicio, sueño, naturaleza y reducción digital — el lado neuroquímico del TDAH. Por qué moverte y dormir importan tanto como cualquier sistema de productividad.
7SEMANA 07
Tu proyecto personal
Integración. Defines 1–2 metas realistas a 12 semanas, sistema de tracking, plan A y plan B para los obstáculos, carta a ti misma y compromiso por escrito.
·BONUS
Workbook completo
23 ejercicios, psicoeducación breve y bibliografía científica. Diseñado para escribir, procesar y volver a él después del curso.
+ACOMPAÑAMIENTO
Equipo BeMind contigo
Acompañamiento del equipo durante las 7 semanas. Material accesible para tu ritmo TDAH: si te atrasas una semana, no pasa nada.
